Фитнес и аквааэробика

Физическая активность, здоровый образ жизни, подтянутое красивое тело – то, что делает нас уверенными в завтрашнем дне. Миллионы людей проводят время в тренажерных залах, следят за своим питанием и сбрасывают лишний вес: фитнес не просто стал для многих модным поветрием, а превратился в насущную потребность, дал возможность сделать свою жизнь полноценной и энергичной.

Что такое фитнес?

Происходит слово от английского глагола to fit – держать себя в форме, быть здоровым. Однако чтобы постоянно быть в хорошей форме, одной физической активности мало – нужны упражнения, отказ от вредных привычек, правильный отдых и здоровое питание – это и составляет основу понятия.
                                                                                                                                    
Фитнес – не просто физкультура или физические нагрузки, это целая философия существования, органично сочетающая в себе занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание и здоровый оптимизм. Это плод многолетних практических наработок специалистов, который воплощен в специальных тренировочных программах, составленных для укрепления здоровья и духа. Основная задача фитнеса – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты.

 Чем полезны занятия фитнесом

Фитнес – философия, которой нужно найти место в своей жизни, потому что увлечение ею в результате дает множество плюсов и преимуществ. Какую пользу приносят занятия фитнесом человеку?
Оздоровление организма: нормализацию метаболизма, пищеварения, укрепление сердечно-сосудистой, костной, мышечной систем, повышение иммунитета; стройную, подтянутую фигуру, красивое тело; развитие координации движений, формирование правильной осанки, походки; профилактику остеопороза, тромбоза;
снижение стрессовых воздействий на организм, уменьшение нервного напряжения; улучшение общего самочувствия, прилив сил, бодрости, повышение работоспособности; выработку активной жизненной позиции.
Благодаря занятиям фитнесом, вы станете выносливее и сильнее, гибче. Все в комплексе способствует развитию уверенности в себе, стимулирует к покорению новых вершин. Человек стремится как можно полнее реализовать себя, а значит, становится успешнее.

Основные виды фитнеса

В фитнесе существует множество направлений, каждое из которых представляет собой отдельный вид спортивных занятий. Каждый, кто собирается заниматься фитнесом, выбирает направление согласно возможностям организма и в зависимости от поставленных перед собой задач.

Основные направления фитнеса в КДЮСШ (к)

1.   Степ  –  это  шаги,  прыжки  и  танцевальные  связки  на  специальных  платформах.  Занимающиеся  повторяют  за  инструктором.   В конце  урока  небольшая  силовая  часть  на  «проблемные  зоны» – бедра,  ягодицы,  пресс  или  руки. 

2.  Фитбол аэробика  —  это  комплекс  упражнений  на  медицинском мяче  фитболе.  Техника  выполнения  упражнений  проста,  а  положительное влияние на организм огромно.  

3.  Тай-бо – урок с ударами руками и ногами по воздуху, без груш. 

4.  GRIT – функциональная тренировка с берпи, махами гантелями, комбинированными силовыми упражнениями. 

5.  Круговая тренировка – обычно приседания, выпады, отжимания и разные упражнения на руки и спину с малым оборудованием. До силовых не дотягивают по метаболической активности. Включают только аэробный режим работы в организме. 

6.  Интервальная  тренировка  –  может  включать  в  себя  как чередование  силовых  и  прыжков,  так  и  минуту  под  силовой нагрузкой  и  две  минуты  легких  шагов.  Каких-то  стандартов  нет,  нагрузку строит инструктор самостоятельно. 

7.  Медбол аэробика - это комплекс упражнений с набивным мячом. Хорошо прорабатывает и нагружает мышцы и связки в щадящем режиме. В зависимости от вида упражнений развивается сила, ловкость, координация и скорость реакции. Любители фитнеса используют снаряд с целью набора мышечной массы, для общего оздоровления и снижения веса.

8.  Бодибар – гимнастическая палка (штанга). Это своеобразный гибрид между гантелями и штангой. Являясь снарядом для силовых тренировок, бодибар служит одновременно и отличным утяжелителем, что делает его универсальным инструментом для тренировки любой направленности. Бодибар поможет выполнить большинство упражнений для коррекции фигуры и сжигания жировых отложений. 

9.  Аквааэробика - это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Аквааэробика - это тренировка в воде на все группы мышц (ног, рук, спины и особенно живота) с применением дополнительного оборудования (поясов, водных гантелей, перчаток, аквасапог и т.д.). Этот вид тренировки полезен и подходит всем: детям, пожилым, беременным женщинам и настоящим спортсменам. Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровоснабжение сердечно сосудистой системы и возвращение венозной крови к сердцу. Аэробику выбирают те, кто желает улучшить свою внешность, фигуру, а заодно и настроение. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. 

Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, можно исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом. Беременным такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему.

Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу.

В нашей спортивной школе, в рамках оказания  платных услуг, есть разные виды тренировок: функциональные и силовые, танцевальные и статические. Большой популярностью пользуются боевые искусства и занятия с элементами бокса. Очень эффективны аэробные и силовые аквапрограммы в бассейне. Тренировки на земле и в воде рассчитаны на людей разного уровня подготовки – каждый клиент может выбрать то направление, которое ему подходит.

Тренеры - преподаватели:
Медянцева Елена Васильевна